تُعد الوقاية من داء السكري من النوع الثاني من أهم الخطوات للحفاظ على الصحة العامة، خاصة مع تزايد معدلات الإصابة عالميا وارتباط داء السكري بالعادات اليومية ونمط الحياة. وفي هذا السياق، أكدت الدكتورة إينا مياسنيكوفا، أخصائية الغدد الصماء، أن النوم الصحي وممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن من أبرز العوامل التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بداء السكري.
1- النشاط البدني وتقليل الجلوس لفترات طويلة
أوضحت أخصائية الغدد الصماء أن قلة الحركة والجلوس لساعات طويلة من العوامل التي تزيد احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن.
لذلك، يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، وتقليل فترات الجلوس، والحرص على الحركة اليومية، بما يساعد الجسم على تحسين استخدام الغلوكوز وتنظيم مستويات السكر في الدم.
2- النوم الصحي لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميا
يؤدي الحرمان من النوم دورا في زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات الأيضية، ومنها داء السكري، ولذلك شددت الطبيبة على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و8 ساعات كل ليلة.
ويساعد انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ على دعم وظائف الجسم والحفاظ على التوازن الهرموني المرتبط بتنظيم الشهية ومستويات السكر.
3- اتباع نظام غذائي متنوع وغني بالألياف
يُعد الغذاء من العوامل الأساسية المرتبطة بالوقاية من السكري، إذ حذرت الطبيبة من الإفراط في تناول السكر المضاف والمشروبات المحلاة والأطعمة المصنعة، مثل النقانق والسلامي والوجبات الجاهزة.
وفي المقابل، تنصح بالحرص على تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف، مع تنويع مصادر الغذاء يوميا، والاهتمام بصحة البكتيريا النافعة في الأمعاء.
هل يمكن التعافي من السكري من النوع الثاني؟
أشارت مياسنيكوفا إلى إمكانية الوصول إلى مرحلة هدأة السكري من النوع الثاني لدى بعض المرضى، وهي حالة تنخفض فيها مستويات السكر إلى المعدلات غير المصابة بالسكري دون أدوية خافضة للسكر لفترة محددة.
وأضافت أن فقدان قدر ملحوظ من الوزن، إلى جانب تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني، قد يساعد على تحقيق هذه النتيجة، كما يمكن أن يكون لجراحات السمنة دور لدى بعض الحالات.
وتظل الوقاية المبكرة ومتابعة مستويات السكر واستشارة الطبيب خطوات أساسية لتقليل مخاطر الإصابة ومضاعفات المرض.
