أبرزها المشي.. 5 عادات بسيطة تحميك من النوبات القلبية

حتى التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب. من المشي بعد الوجبات إلى النوم الجيد، يوضح خبراء القلب أن العادات اليومية البسيطة تُحدث تأثيرًا طويل الأمد على سلامة القلب والأوعية الدموية.

أكد الدكتور فاسيلي إليوبولوس، خبير طول العمر والحاصل على دكتوراه في الطب من جامعة كورنيل، أن أمراض القلب لا تظهر فجأة، بل تتطور تدريجيًا نتيجة خيارات يومية. وأضاف الدكتور إليوبولوس، المؤسس المشارك والرئيس الطبي لشركة "لونجيفيتي"، أن تبني عادات صحية بسيطة ومستدامة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر النوبات القلبية.

في منشور له على إنستجرام، قدم خمس خطوات عملية للحفاظ على صحة القلب:

1. المشي بعد كل وجبةحتى عشر دقائق من المشي بعد الطعام تساعد على:

خفض ارتفاع نسبة السكر في الدم.

تقليل الالتهابات بعد تناول الطعام.

دعم وظيفة الإنسولين بشكل أفضل.

2. إعطاء الأولوية لأحماض أوميجا 3تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على:

خفض الدهون الثلاثية.

تقليل تصلب الشرايين.

تقليل الالتهاب الوعائي.ويُوصى بتناول سمك السلمون البري مرتين أسبوعيًا أو مكملات أوميجا 3 الطبية.

3. النوم الجيدقلة النوم تزيد من خطر النوبات القلبية. النوم أقل من ست ساعات ليلاً قد يزيد الخطر بنسبة تصل إلى 200٪. النوم الجيد يساعد على خفض الكورتيزول وتقليل الالتهابات وحماية الأوعية الدموية.

4. الحد من استخدام البلاستيكيُطلق البلاستيك، خاصة عند تسخينه، مواد ثفلية قد تضر بالقلب من خلال:

تعطيل الهرمونات.

زيادة الالتهابات.

المساهمة في تصلب الشرايين.يُنصح باستخدام أوعية زجاجية، تصفية المياه، وعدم تسخين الطعام في أوعية بلاستيكية.

5. تتبع المختبرات الصحية الصحيحةلا يكفي الاعتماد على الكوليسترول الضار (LDL) فقط لتقييم صحة القلب. يجب استشارة الطبيب للتحقق من:

ApoB

البروتين الدهني (أ)

البروتين التفاعلي عالي الحساسية

الهوموسيستين