الجمعة 25 أكتوبر 2024 12:47:07
تعتبر الفواكه جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي صحي ومتوازن، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم ، وخاصة الفواكه التي تحتوي على كمية جيدة من البروتين، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم أنواعها، وفقاً لما نشره موقع "times of India"
1- الافوكادو:
الأفوكادو ليس فقط مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية، بل يحتوي أيضًا على 3 جرامات من البروتين لكل كوب، بالإضافة إلى مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم وفيتامين ك.
2- الجوافة:
تتميز هذه الفاكهة بمحتواها العالي من فيتامين C والبروتين بحوالي 4 جرامات لكل كوب، مما يجعلها مثالية للحفاظ على نضارة البشرة وتقوية الشعر ، كما تساهم في تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
3- الكيوي:
الكيوي ليس مجرد فاكهة لذيذة، بل هو مخزن غني بالعناصر الغذائية ، فهو يزود الجسم بكمية كبيرة من فيتامين C و2 جرام من البروتين لكل كوب، بالإضافة إلى معادن هامة مثل البوتاسيوم والفوسفور والحديد.
4- الرمان:
تتميز هذه البذور بتركيزها العالي من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، بالإضافة إلى احتوائها على 1.7 جرام من البروتين لكل 100 جرام، مما يجعلها خيارًا غذائيًا متكاملاً.
5- المشمش:
تتميز هذه الفاكهة الغريبة بتركيزها العالي من فيتامين B17 المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى احتوائها على 1.4 جرام من البروتين لكل 100 جرام، مما يجعلها خيارًا غذائيًا متكاملاً.
6- الجريب فروت:
يعتبر هذا الطعام مصدراً ممتازاً لفيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد الضروريين لصحة العظام والدم ، كما يوفر 1.3 جرام من البروتين لكل وجبة للمساعدة في بناء وإصلاح الأنسجة.
7- الموز:
الموز غني بالبوتاسيوم، يوفر 1.6 جرام بروتين لكل كوب، ويحتوي على ألياف، بريبايوتكس، وفيتامينات A، B6، C، ومغنيسيوم.
8- الكرز:
وهي غنية بالبوتاسيوم إلى جانب البروتين وتوفر 1.6 جرام من البروتين لكل كوب.
